Online Оплата
+7 (495) 995-15-15 Оплатить online Личный кабинет

Как оставаться здоровым и энергичным осенью

Чтобы справляться с сонливостью и оставаться энергичным на протяжении всего дня, пользуемся советами от Janinn Fitness:

  • Распорядок дня

Лучший способ почувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – высыпаться накануне – 6, 7 или 8 часов сна. Планируйте свой день и завершайте начатые дела. Включайте воображение и решайтесь на новые подвиги!

  • Больше света

Светотерапия – способ справиться с осенне-зимней хандрой, улучшить самочувствие и продуктивность дня. Не хватает дневного света — добавьте его! Откройте шторы, включите яркий свет, зажгите свечи, добавьте в комнату теплых красок в виде оранжевых подушек.

  • Контрастный душ

Умойтесь холодной водой после сна или примите контрастный душ. Хорошо посещать бассейн, сауну, хамам.

  • Увлажнение

Воздух в квартире не должен застаиваться – проветривайте комнаты несколько раз в день. И увлажняйте помещение – микробы будут не так активно размножаться, как в сухом воздухе.

  • Ароматерапия

Цитрусовые масла стимулируют выработку гормонов радости, активизируют работу мозга, защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Вы почувствуете себя бодрее!

  • Полоскание

Наши слизистые – первый барьер на пути бактерий и вирусов. Несколько раз в день полощите горло и промывайте нос раствором морской соли или отваром из трав.

  • Витамины

Правильно питайтесь. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Для бодрости и укрепления иммунитета принимайте витамины E,C, D, больше ягод, орехов и меда. Ешьте чеснок и лук. Употребляйте фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого цветов.

  • Час на прогулку

Выкройте в своем расписании время на прогулку. За час, проведенный на открытом воздухе, даже в пасмурную погоду Вы наберет ежедневную норму ультрафиолета.

  • Занятия спортом

Осенью Ваша активность снижается: вы быстрее теряете энергию из-за холода. Занятия спортом необходимы!

И обязательно улыбайтесь себе, глядя в зеркало 😉

МЕНЮ
МЕНЮ