Online Оплата
+7 (495) 995-15-15 Оплатить online Личный кабинет

Как пережить новогодние праздники и остаться стройным

      

Можно ли избежать лишних килограмм? Разумеется! Если хорошо подготовиться к праздникам и следовать следующим советам от экспертов.

Тренировки

Приучите себя к тренировочному процессу! В фитнес-центре каждый сможет найти тот тип физической нагрузки, который подойдет именно под ваши потребности и задачи. Чтобы упражнения хотелось делать регулярно, важно получать удовольствие и заряжаться энергией.

Сон

Во время полноценного отдыха идет расход калорий на поддержание функциональных процессов организма. При хроническом недосыпе, наоборот, есть хочется гораздо чаще.

Порции

Ешьте маленькими порциями с перерывом в пару-тройку часов – вы не дадите метаболизму «расслабиться», а организму – проголодаться. Он не станет откладывать жиры «про запас».

Вода

Как и с тренировками, стакан воды перед едой – полезная привычка, которая уменьшает аппетит. В дни праздничных застолий выпивайте воду за 20 минут до того, как сядете за стол.

Рацион

Начинайте с легких салатов или белка. Дальше по принципу 1:2 — на каждый кусочек жирного блюда – два кусочка овощей. Больше фруктов! Клетчатка поможет организму справиться с нагрузкой и не съесть лишнего. В качестве гарнира лучше использовать брокколи, цветную капусту, спаржу или печеные овощи – это повысит шанс не поправиться в праздники.

Алкоголь

Минимум алкоголя, или чередование крепких напитков с минеральной водой. Вместо аперитива перекусите фруктами, овощами или горстью орехов.

Движение

После застолья сходите на прогулку или выберете катание на коньках. Езжайте на гору, или встаньте на лыжи – минус 400 кал/час вы себе обеспечите. Возьмите фотоаппарат, телефон – сделайте несколько хороших кадров, вместе с друзьями обсудите ушедший год и запишите планы на будущее!

Встретим новый год хорошим настроением и уверенностью!

МЕНЮ
МЕНЮ