Online Оплата
+7 (495) 995-15-15 Оплатить online Личный кабинет

Какие продукты позволят не простудиться и быть эффективными на тренировке

Чтобы оставаться бодрым и энергичным, необходимо заботиться о поступлении нужного количества витаминов в организм. Специалисты Janinn Fitness расскажут, что включить в рацион для укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости инфекций в осеннее время года.

  • Рыба и постное мясо

Продукты обеспечивают ровный поток энергии, сохраняют чувство насыщенности. Красная рыба содержит белки, витамины А, Е и D и жирную кислоту – омега-3.

  • Каши и крупы

Цельнозерновые продукты – сложные углеводы, которые перерабатываются организмом дольше. Вы будете чувствовать себя бодрее.

  • Витамины

Болгарский перец – содержит витамин С и бета-каротин – антиоксидант, который превращается в витамин А в необходимом для организма количестве.

Цитрусовые – лимон, мандарин, апельсин, лайм—незаменимые источники витамина С, укрепляющие иммунитет и позволяющие адаптироваться к осенне-зимнему периоду.

Гранат – содержит 6 аминокислот, витамин С, танин, клетчатку, калий, железо, натрий, кальций, магний и марганец.

Морковь – богата бета-каротином, способствует росту и развитию клеток иммунной системы. Помогает нейтрализовать токсины, являющиеся результатом жизнедеятельности микробов.

Тыква – содержит микроэлементы: минералы, пектин и витамины: С, Е, РР, В1, В2, В5, Т и К.

Лук и чеснок – обладают антисептическими и бактерицидными свойствами, убивают вирусы. Чеснок богат кальцием, фосфором, селеном, витамином В.

Зелень – петрушка, сельдерей, зеленый лук, салат, базилик – богата фолиевой кислотой.

Орехи – миндаль, фундук, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнуха —поддерживают способность клеток организма противостоять вирусам и бактериям благодаря витамину Е.

Имбирь – содержит более 10 антивирусных веществ, согревает организм, поддерживает тепловой баланс, обладает потогонным эффектом, выводя из организма токсины.

Мятный чай – освежает, концентрирует внимание и повышает работоспособность.

  • Вода

1-2 литра воды/сутки улучшает метаболизм и высвобождает энергию из пищи.

Занимайтесь спортом и питайтесь правильно вместе с Janinn Fitness!

МЕНЮ
МЕНЮ